مقاله بررسی كمردرد و راه‌های پیشگیری از آن

مقاله بررسی كمردرد و راه‌های پیشگیری از آن در 10 صفحه ورد قابل ویرایش 

فهرست

مقدمه................................................................................................................ 2

كمردرد و علل بروز ‌آن.................................................................................... 3

اصلاح وضعیت ایستاده ................................................................................... 6

اصلاح وضعیت نشسته..................................................................................... 7

ورزش درمانی كمردرد.................................................................................... 8

مقدمه

با وجود پیشرفتهای شگفت انگیز دانش پزشكی، شماری  از بیماریها از جمله كمردرد هنوز به صورت یك معما باقی مانده اند. تقریباً 80 درصد جمعیت جهان در طول زندگی خود به نحوی از كمردرد رنج می برند پس از سردرد، درد ناحیة كمر شایعترین ناراحتی در جوامع كنونی است. امروزه كمردرد وعلاوه بر ایجاد ناراحتی های فردی سبب كاهش ظرفیت كاری،‌ اتلاف وقت، غیبت از كار، افزایش هزینه های بهداشتی- درمانی و زیانهای اقتصادی ناشی از پرداخت دستمزد به افراد مصدوم می شود. اكثر متخصصین پزشكی بر این باورند كه ماهیت 70 درصد كمردردها مكانیكی (ناشی از عدم تحرك) است و از شرایط نامناسب كار، وضعیت نادرست بدن و عوامل محیطی ناشی می شود از سوی دیگر، معلولیتهای ناشی از ضایعات كمری شایعترین و در عین حال مهمترین عامل ایجاد محدودیتهای حركتی در گروههای زیر 45 سال است این معلولیتها از آنها به وجود می آید كه بیمار مبتلا به فتق دیسك مهره های كمر می شود و به دلیل فشار دیسك كه اعصاب نخاعی دچار فلج اندام تحتانی می گردد كمردرد یكی از عوامل ناتوانی افراد بین 45 تا 65 سال می باشد.

كمردرد و علل بروز آن

كمردرد یكی از پیدیده های ناخوشایند انسان در جوامع امروزی است شتاب زندگی ماشینی، انسان را گرفتار عوارض بی شماری ساخت كه كاهش تحرك و بروز ضایعت عضلانی- اسكلتی، یكی از عواقب آن به شمار می آید در میان ضایعات مذكور كمردرد از همة شایعتر است به طوری كه كسی را می توان یافت كه در طول زندگی خود حداقل یك بار كمردرد را تجربه كرده باشد در بعضی بیماران، كمردرد پس از مدتی بر طرف می شود و در برخی دیگر ناتوانی ها و معلولیتهای طولانی، بر جای می گذارد.

اصلاح وضعیت ایستاده

این شكل ها وضعیت صحیح بدن را در حالت ایستاده همراه با بعضی از وضعیت های غیر طبیعی نشان می دهد برای حفظ وضعیت صحیح ایستاده، نكات زیر حائز اهمیت است:

-         سرخود را بالا نگاه دارید به طوری كه چانه به موازات سطح زمین باشد

-         قفسه سینه را بالا نگه دارید

-         شانه ها را در حالت طبیعی و راحت حفظ نمایید

-        زانوها را صاف نگه دارید

-        همیشه وزن بدن را درحالت ایستاده به طور مساوی روی پاها تقسیم كنید.

-        سعی كنید وزن بدن روی بخش میانی پا وارد شود.

-        پاها را در حالی كه كمی از یكدیگر فاصله دارند، حفظ نموده با آنها به داخل پا خارج بچرخانید.

-        هنگام ایستادن و راه رفتن از كفش های مناسب و راحت استفاده كنید.